工作的压力堆成山，和朋友的小摩擦堵在心里，或是突然袭来的莫名低落，像一块湿冷的布裹住了胸口，缓解心情不需要多么宏大的计划，一些简单的小行动，就能帮我们把心里的“乌云”拨开。
先给情绪“按个暂停键”
当坏情绪涌上来时，别急着对抗或沉溺——试着“逃离”当下3分钟，走到窗边，盯着远处的树看10秒；或者起身倒杯温水，慢慢喝下去；甚至只是闭上眼睛，数10个深呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢吐出），这短暂的“抽离”，能让大脑从紧绷的状态里跳出来,给情绪一点缓冲的空间。
用身体的动带动心情的“动”
情绪和身体是相连的：当你蜷缩着肩膀、皱着眉时，心情会更差；而舒展身体，能悄悄改变情绪，试试这些小动作：
- 做一组简单的拉伸：抬手够天花板，或者转动脖子、肩膀，让僵硬的肌肉放松；
- 跳3分钟的“乱舞”：放一首喜欢的歌，跟着节奏随意摆动，不用管动作好不好看，重点是让身体动起来；
- 去楼下走5分钟：晒晒太阳，踩踩草地,新鲜空气会帮你驱散心里的闷。
给坏情绪找个“出口”
憋在心里的情绪，就像越积越多的水，总得找个地方流出去。
- 写下来：拿张纸或打开备忘录，把心里的烦躁、委屈都写出来——不用管语法，不用管逻辑，甚至可以画个丑丑的小人代表你的坏心情，写完后撕了或保存起来，都没关系；
- 说出来：找个信任的朋友，哪怕只是发语音说一句“我今天有点不开心”，对方的倾听本身就是一种治愈；如果不想打扰别人，对着镜子自己说也可以，把情绪“说”出来,就会轻很多。
做一件“小确幸”的事，给心情加点甜
一点点的快乐就能抵消掉很多不开心。
- 吃一口喜欢的零食：一块巧克力，一杯热奶茶，或是妈妈做的饼干；
- 看个搞笑视频：刷几分钟猫咪打架、小朋友的萌态，或者你喜欢的喜剧片段，笑声是更好的“解药”；
- 整理一下桌面：把乱乱的东西摆整齐，擦一擦灰尘,干净的环境会让心情也跟着清爽起来。
换个角度看“烦恼”
很多时候，坏心情来自我们对事情的看法，试着问自己：“这件事真的有那么糟吗？”“有没有别的可能？”
工作没做好被批评，别只想着“我真没用”，可以换成“这次没做好，下次就能知道怎么改进了”；和朋友吵架，别纠结“他为什么不理解我”，可以想想“也许他当时也有自己的难处”，小小的转念,可能会让你豁然开朗。
允许自己“不开心”
最后想说：心情不好不是错，也不用强迫自己立刻“变好”，我们需要的不是“快速缓解”，而是接纳——接纳自己此刻的低落，就像接纳天气会下雨一样，给自己一点时间，允许情绪自然流动,它会慢慢过去的。
缓解心情的 *** 没有标准答案，关键是找到适合自己的那一种，也许是听一首歌，也许是泡个热水澡，也许只是安静地坐一会儿，重要的是，你愿意花一点时间，照顾好自己的心情，毕竟，好好爱自己,才是一切美好的开始呀。
